दोस्तों! क्या आपको बालों में dandruff या रूसी की समस्या है? पर आपको अपनी  स्किन और बालों में केमिकल वाले प्रॉडक्ट्स इस्तेमाल करना पसंद नहीं है? पर आपको dandruff की वजह से मजबूर हो कर chemical वाले products इस्तेमाल करने pad रहे हैं? तो आज के ये वीडियो हमने आपके लिये ही बनाया है. दोस्तों! पिछले वीडियो में आपने देखा की डैंड्रुफ़ के क्या कारण होते है? dandruff का इलाज aasani se kaise kiya jata hai कैसे होता है?iska link aake right side me aaraha hai, आज के वीडियो में हम जानेंगे कुछ home remedies या घरेलू इलाज के बारे में जिसे apnakar आप dandruff से  से छुटकारा पा सकते हैं.  नमस्कार दोस्तों , मैं डॉक्टर दिवांशु गुप्ता, thydoc हेल्थ पे आपका स्वागत करता हूँ. thydoc health आपको scientifically backed सही और ज़रूरी मेडिकल एजुकेशन देने के लिए प्रतिबद्ध है और  आगे भी ज़रूरी मेडिकल जानकारी प्राप्त करने के लिये आप हमारे  चैनल को subscribe करें और ये वीडियो अपने दोस्तों और परिवार में ज़्यादा से ज़्यादा शेयर करें.

दोस्तों! Dandruff के उपाय में सबसे पहले हम बात करेंगे life style modification की. और इस विषय में सबसे पहले आता है stress management- दोस्तों, स्ट्रेस हमारे जीवन का अभिन्न अंग है. इसे ख़त्म करना नामुमकिन है और स्ट्रेस का असर हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है. stress की वजह से हमारे शरीर में stress hormones का production ज़्यादा होने लगता है और body का metabolism भी बढ़ जाता है जिसके कारण हमारे scalp सेल्स का turnover भी बढ़ जाता है इसलिए stress को भी dandruff का एक कारण माना गया है. स्ट्रेस से ना केवल dandruff की परेशानी होती है वहीं mental health पर भी असर होता है और अन्य लंबी बीमारियाँ भी हो सकती है. तो अगर आप stress को manage करना सीख ले तो आप dandruff के साथ कईं बीमारियों से भी  बच जाएँगे. स्ट्रेस को manage करने के लिए आप योग का सहारा ले. प्राणायाम करे. deep breathing करे और साथ ही कोई hobby अपनाए. अगला उपाय ये है दोस्तों की अपनी डाइट में omega 3 fatty acid बढ़ाये. omega 3 fatty acid skin हेल्थ के लिए ज़रूरी होता है क्योंकि ये त्वचा का oil production और hydration maintain करता है. omega 3 fatty acid घाव भी भरने में मददगार होता है और premature ageing से भी बचाता है. जो food item omega 3 fatty acid से भरपूर होते हैं वे हैं salmon, trout और mackerel fish. chia seeds और flax seeds या अलसी के बीज और अखरोट. omega 3 fatty acids के लिए आप fish oil supplement भी ले सकते हैं. इसके अलावा अपनी डाइट में probiotics भी ज़्यादा से ज़्यादा ले.

ये probiotics, शरीर की रोग से लड़ने कि शक्ति को बढ़ाते हैं और dandruff पैदा करने वाले fungus से भी रक्षा करते हैं. ये probiotics हमारे उन सभी खाद्य पदार्थों में खूब मिलते हैं जिनमे fermentation की प्रक्रिया का इस्तेमाल हुआ हो जैसे की दही, किमची, कोम्बुचा आदि. इसके अलावा बाज़ार में probiotic supplements भी अब उपलब्ध हैं. इसके अलावा अगर आप कुछ फ़ूड items अपने ख़ान पान में कम कर दे या बंद कर दे तो भी आप dandruff जैसी समस्या से निजात पा सकते हैं. ये food items हैं- सफ़ेद ब्रेड या मैदे से बनी सभी फ़ूड items, red meat, processed food जैसे की biscuit, chips आदि, fried food जैसे की समोसा, कचौड़ी, पकौड़े आदि, sugary फ़ूड और पेय पदार्थ जैसे की चॉकलेट, कैंडी, केक, बिस्किट, soft ड्रिंक, packed जूस आदि. इन्हें अवॉयड करना इसलिए ज़रूरी है क्योंकि अपनी डाइट में ये बदलाव कर के हम fungus की growth को कम कर सकते हैं और अपने पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं. और ये अच्छे बैक्टीरिया dandruff को ख़त्म कर सकते हैं. 

 इसके अलावा आइए अब जाने की ऐसे कौनसे घरेलू उपाय हैं जो आप dandruff के लिए कर सकते हैं. इनमें सबसे पहला है tea tree oil. tea tree oil में antimicrobial और antifungal properties होती हैं. और scalp में dandruff करने वाले fungus malassezia पे भी यह काफ़ी असरदार होता है. पर tea tree oil का इस्तेमाल करने से पहले ये ध्यान रहे की sensitive स्किन वाले लोगों में इसके इस्तेमाल से dermatitis हो सकता है. इसलिए tea tree oil को हमेशा  नारियल तेल, olive oil, almond oil,  में मिला के ही इस्तेमाल करे और इस्तेमाल करने से पहले patch test ज़रूर करे. अगला उपाय है apple cider(साइडर) vinegar जो scalp की मृत कोशिकाओं को हटाता है और स्कैल्प की त्वचा के ph को भी बनाये रखता है जिससे फंगल growth कम हो जाती है. अगर आप apple cider vinegar dandruff के लिए try करना चाहते हैं तो आप 200 ml शैम्पू की bottle में दो टेबलस्पून apple cider vinegar मिला ले और इस शैम्पू को इस्तेमाल करे. दूसरा तरीक़ा है कि आप apple cider vinegar को किसी essential oil में मिला के scalp पर स्प्रे करे. अगला उपाय है नारियल तेल. नारियल तेल में anti microbial गुण होते हैं और ये scalp को hydrated रखता है, dryness से बचाता है और inflammation को कम करता है. studies में तो नारियल तेल को atopic dermatitis या eczema के लिए भी फ़ायदेमंद बताया गया है. पर हमेशा अच्छी क्वालिटी का नारियल तेल ही इस्तेमाल करे.

आप सप्ताह में एक से दो बार नारियल तेल की scalp पे मालिश करे और एक घंटे बाद शैम्पू कर ले. अगला उपाय है aloe vera या ग्वार पाठा. aloe vera के गूदे का इस्तेमाल बहुत से beauty products में होने लगा है. अगर इसे स्किन पे लगाया जाये तो ये burns, psoriasis और cold sore जैसी स्किन conditions में राहत देता है. इसके अलावा aloe vera में antibacterial और antifungal property भी होती है. आप aloevera gel को ऐसे ही या फिर नारियल के तेल में मिला के स्कैल्प में लगाये या मालिश करे. कम से कम एक घंटा इसे बालों में लगे रहने दे और फिर शैम्पू कर ले. अगला उपाय है aspirin! जी हाँ दोस्तों! aspirin का medical नाम है acetyl salicylic acid यानी इसमें salicylic acid होता है.par dhyan rahe dandruff ke liye aspirin khani naho hai lagani hai.  salicylic acid scalp से dead cells यानी flakes को तो  हटाता ही है बल्कि इसमें anti inflammatory properties भी होती है. यहाँ anti inflammatory property की बात हम इसलिए कर रहे हैं क्योंकि एस्पिरिन के इसी गुण की वजह से ये dandruff से होने वाली irritation और खुजली से राहत देता है. चलिए जल्दी से आपको एक नुस्ख़ा बता दें! आप दो aspirin की tablet को पाउडर बना लें और शैम्पू करते समय इसे अपने शैम्पू में मिला के इस्तेमाल करे और फिर देखिए! 

अगला उपाय भी हमारी रसोई में आसानी से उपलब्ध है. वह है baking सोडा. baking सोडा एक gentle exfoliant की तरह काम करता है, dead cells हटाता है, scaling और खुजली को कम करता है. आप शैम्पू करने से पहले अपने गीले scalp पर baking soda की मालिश करे. एक से दो मिनट तक वेट करे और उसके बाद शैम्पू करे. तो दोस्तों! हमने बात की, कि कैसे आप घर पे कुछ सामान्य से उपाय कर के और अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव ला कर आप dandruff की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. पर अगर कुछ सप्ताह तक ये उपाय करने के बाद भी आपका dandruff ठीक नहीं हो रहा है तो आपको dermatologist से संपर्क ज़रूर करना चाहिए.