दोस्तों, पेट में कभी कभी गैस होना और पेट का फूलना एक आम बात है पर समस्या तब हो जाती है जब पेट में गैस होना ही एक आम बात हो जाती है और आपका पेट हमेशा फूला रहता है और तो और, कई बार पब्लिक में गैस निकलने से आपको शर्मिंदा भी होना पड़ जाता है. अगर आप भी इस तकलीफ़ से परेशान हैं तो ये वीडियो अंत तक देखे. नमस्कार दोस्तों, मैं डॉक्टर ऋषभ शर्मा, thydoc हेल्थ पे आपका स्वागत करता हूँ. thydoc health आपको scientifically backed सही और ज़रूरी मेडिकल एजुकेशन आसान शब्दों में देने के लिए प्रतिबद्ध है और आगे भी ज़रूरी मेडिकल जानकारी प्राप्त करने के लिये आप हमारे चैनल को subscribe करें और ये वीडियो अपने दोस्तों और परिवार में शेयर करें.

दोस्तों, सबसे पहले हम ये जानते है की bloating या गैस या पेट फूलना होता क्या है? जब आपको गैस की वजह से पेट भरा भरा और टाइट महसूस होता है तो उसे पेट फूलना, या bloating कहते हैं. लोग पेट फूलने को दूसरी बातों से कंफ्यूज कर सकते हैं जैसे की पेट का लटकना या ढीला पड़ना जो अक्सर बुढ़ापे में महिलाओं में देखा जाता है. इसलिए अगर आप एक महिला है तो ये समझना ज़रूरी है कि आपको ये समस्या असल में है या नहीं. Ya fir kai baar log motape ko ya pet me pani bharne ko bhi bloating se confuse karte he. To agar aapke motapa he to wazan kam karein aur agar pet me pani bhar gaya he to, doctor se ilaaj karein.

Dosto अब बात करते है पेट में गैस के कारणों की. इनमें सबसे पहला और सबसे प्रमुख कारण है कब्ज या constipation. क्या आपका पेट रोज़ साफ़ नहीं होता है? क्या आपको मोशन जाते समय ज़ोर लगाना पड़ता है? क्या आपका मोशन सख़्त होता है? क्या मोशन जाने के बाद भी आपको लगता है की पेट साफ़ नहीं हुआ है? अगर इनमें से किसी सवाल का जवाब हाँ है तो आपको कब्ज की समस्या है. इस वजह से stool या motion आँतों से पूरी तरह बाहर नहीं निकल पाता है. और ये स्टूल जितनी ज़्यादा देर आँतों में रहता है वहाँ के बैक्टीरिया इसे ferment करने लगते हैं और इस प्रक्रिया में गैस बनती है. कब्ज के अलावा पेट में गैस के दूसरे कारण भी हो सकते हैं जैसे की ibs या irritable bowel syndrome जहां patient ko stress ki wajah se pet fula hua mahsoos hota he ya fir कुछ खाने की वस्तुओं से digestive system ज़्यादा सेंसिटिव होता है और इन food products से गैस बनना और पेट फूलना जैसी दिक़्क़त होती है. अगला कारण है sibo या small intestinal bacterial overgrowth. सामान्यतया लोगो की आँतों में बैक्टीरिया होते है पर कम होते हैं पर आँतों के ऑपरेशन के बाद या ibs की वजह से कुछ लोगों में ये बैक्टीरिया ज़्यादा हो जाते है जो गैस बनाते हैं. अगला कारण है gastroparesis जहां पेट से भोजन जल्दी ख़ाली नहीं हो पाता है जिससे पेट फूलना, गैस बनना और जी घबराना जैसे लक्षण देखे जाते हैं. Next कारण है महिलाओं में ovaries और uterus की कुछ बीमारियों की वजह से महिलाएँ अक्सर पेट के फूलने से परेशान रहती है इसलिए महिलाओं को अपना gynecological check अप भी समय समय पर करवाने की सलाह दी जाती है. Iske alawa agar aap tez khana khate he to khane ke sath bhi gas pet me chali jati he, liquids pite samay ya carbonated drinks se bhi bloating ho sakti he.

तो दोस्तों, ye kuch कारण the jo pet me gas banate he, baki karan bhi me is video me aapse discuss karta rahunga. आइए अब बात करते हैं की कैसे आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. इनमें सबसे पहला टिप है कि walk पर जाये, एक्सरसाइज करें . physical activity से aatin ki chal badti he, bowel motility badti he चलने लगती है जिससे पेट साफ़ भी अच्छे से होता है. दूसरे नंबर की सलाह में आपको ये देना चाहूँगा की आप कुछ योगा पोज़ try करे. बालासन और मलासन जैसे योगासन से पेट की गैस निकलने में आसानी होती है par hamesh yog aap ache yogachaarya se sikhe, aur agar aapke koi bimari he to us bimari ke bare me discuss karke yog chalu karein. अगला टिप है peppermint. peppermint के इस्तेमाल से पेट फूलने की समस्या से आप निजात पा सकते हैं. आप peppermint tea का इस्तेमाल कर सकते हैं या peppermint capsule भी ले सकते हैं. पर अगर आपको पेट में जलन की समस्या ,pet me reflux ki samsya भी है तो peppermint आपको avoid करना चाहिए. कुछ essential oils के इस्तेमाल से भी इस समय से कुछ हद तक आराम मिल सकता है. Iska ek example हैं सॉन्फ का तेल, . पर इन्हें भी एक्सपर्ट की देखरेख में ही इस्तेमाल करना चाहिये.

दोस्तों, ये तो हमने बात की कुछ घरेलू उपायों की पर ये लंबे समय तक चलने वाला इलाज नहीं है . लंबे समय तक गैस की समस्या से आराम पाने के लिये आपको कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव लाने होंगे जैसे की खाने में धीरे धीरे फाइबर की मात्रा बढ़ाये. पर ध्यान रहे अचानक से डाइट में ज़्यादा फाइबर बढ़ाने से गैस की समस्या बढ़ सकती है इसलिए इसे धीरे धीरे बढ़ाये. अपने ख़ान पान में सोडा को हटाये और पानी को अपनाये. सोडा वाली drinks से और उन में पाये जाने वाले artificial sweetners से भी पेट में gas ज्यादा बनने लगती है. आप chewing gum का इस्तेमाल बंद कर दे. chewing gum में मिलने वाला sugar गैस बनाता है और इसको चबाते वक़्त जो हवा हम निगलते है वह भी पेट में गैस को इकट्ठा करती है. अगला महत्वपूर्ण टिप है एक्सरसाइज करे. अपनी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करे, जैसा कि मैंने आपको पहले बताया फिजिकल एक्टिविटी से आटो की चाल सही होती हैं. और इसलिए एक्सरसाइज को अपनी आदत में डाले. अगला टिप है रेगुलर अंतराल पे खाये. एक साथ ज्यादा खाने से या लंबे समय तक नहीं खाने से भी गैस बनती है इसलिए आप दिन में तीन बड़े meal लेने के बजाय दिन में पाँच से छै छोटे meals ले. खाना जल्दी खाने से आप खाने के साथ हवा भी निगलते है इसलिए आप धीरे धीरे चबा चबा कर खाना खाये. इसके अलावा जल्दी खाने से आप ज्यादा खाना खा लेते हैं क्योंकि आपको संतुष्टि का सिग्नल ब्रेन से आता है जो आधा घंटा लेता है. ज़्यादा खाने से भी आपको गैस की समस्या होती है. इसलिए आराम से बिना किसी गैजेट या मोबाइल के धीरे धीरे चबा चबा कर खाना खाए. कई लोग दिन भर कुछ ना कुछ खाते रहते है या चबाते रहते हैं ऐसा करने से भी ये लोग हवा को निगलते है जिस वजह से गैस बनती है. कुछ पीने के लिए straw के इस्तेमाल से भी आप हवा को पेट में ले लेते है इसलिए जिन लोगों को गैस की तकलीफ़ रहती है उन्हें straw का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. अगला ज़रूरी टिप है कि आप अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा probiotics ले. probiotics अच्छे बैक्टीरिया को आँतों में बढ़ाता है जिससे गैस बनाने वाले बैक्टीरिया पेट में कम होते हैं.

Iske alawa अगर आप नमक ज्यादा खाते है तो खाने में आपको नामक कम करना चाहिए क्योंकि नमक से पानी इकट्ठा होता है जिसे water retention कहते हैं और पेट फूला हुआ महसूस होता है. इसके अलावा आपको low fodmap डाइट लेनी चाहिए और एक फ़ूड diary maintain करनी चाहिए. इस डायरी में आप ये नोट करेंगे की किन खाने की चीज़ों से आपका पेट ज़्यादा फूलता है और गैस बनती है. low fodmap diet के बारे में जानने के लिए आप ऊपर दिये गये लिंक पे क्लिक करके हमारा ibs वाला वीडियो देख सकते हैं. दोस्तों, अगर इन सब बातों का ध्यान रखने के बावजूद आपको पेट फूलने और गैस की समस्या हो रही है तो आप को अपना check अप करवाना चाहिए की कहीं किसी और बीमारी की वजह से तो ऐसा नहीं हो रहा है. वैसे तो दोस्तों, पेट फूलना और गैस बनना एक साधारण सा लक्षण है पर अगर इसके साथ आपको कुछ और गंभीर लक्षण आ रहे हैं तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए. ये लक्षण हो सकते हैं भूख में बदलाव होना यानी पहले से कम भूख लगना या ज्यादा भूख लगना, भोजन निगलने में तकलीफ़ होना, दस्त होना, उल्टी होना, वजन कम होना, बुख़ार होना, पेट में तेज दर्द होना, मोशन में ताज़ा खून का आना, काले या maroon रंग की पॉटी होना ya gas pas hona bilkul band ho jae. दोस्तों, पेट में गैस और पेट फूलने की तकलीफ़ से हम छुटकारा पा सकते है अगर हमे कारण का पता चल जाये तो,क्योंकि ज़्यादातर cases में यह कारण मामूली से होते है जो अक्सर लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव ला कर या गैस की सामान्य सी दवा ले के ठीक किए जा सकते हैं. पर अगर फिर भी आपकी तकलीफ़ ठीक नहीं हो रही है और दूसरे लक्षण भी आ रहे हैं तो आपको डॉक्टर से check up ज़रूर करवाना चाहिए.

Dosto IBS yani Irritable bowel syndrome ke ilaaj me diet Bohot important role play karti he, agar aap ye janana chahte he ki IBS me aapko kya diet leni chahie aur kya nahi khana chshie to aap right me die video par click karein.
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