Weight Loss Tips – वजन कम करने के लिए कितनी नींद जरुरी हैं? | Health Benefits Of Sleep For FAT LOSS

Weight Loss Tips – वजन कम करने के लिए कितनी नींद जरुरी हैं? | Health Benefits Of Sleep For FAT LOSS

दोस्तों! क्या आप एक्सरसाइज कर रहे है और एक strict डाइट follow कर रहे हैं पर फिर भी आप वज़न कम नहीं कर पा रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए सिर्फ़ एक्सरसाइज और डाइट ही नहीं बल्कि एक तीसरी चीज़ और है जो इन दोनों जितनी ही ज़रूरी है. आख़िर वह तीसरी चीज़ क्या है? वह है नींद. जी हाँ दोस्तों! weight लॉस के लिए डाइट और एक्सरसाइज के अलावा पर्याप्त नींद भी उतनी ही ज़रूरी है. दुर्भाग्यवश ज़्यादातर लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं. ये अक्सर स्ट्रेस की वजह से या फिर रात को देर तक मोबाइल की स्क्रीन देखने की वजह से होता है. पर आज में आपको नींद के weight loss से जुड़े ऐसे फ़ायदे बताऊँगा की आप नींद को अपनी priority बना ही लेंगे. नमस्कार दोस्तों, मैं डॉक्टर ऋषभ शर्मा, thydoc हेल्थ पे आपका स्वागत करता हूँ. thydoc health आपको scientifically backed सही और ज़रूरी मेडिकल एजुकेशन आसान शब्दों में देने के लिए प्रतिबद्ध है और  आगे भी ऐसी ज़रूरी मेडिकल जानकारी प्राप्त करने के लिये आप हमारे  चैनल को subscribe करें और ये वीडियो अपने

दोस्तों और परिवार में ज़्यादा से ज़्यादा शेयर करें. दोस्तों! अगर हम एक दिन में 6-7 घंटे से कम सोते हैं तो इसका मतलब हम कम सोते हैं. और ये कम नींद का संबंध bmi के ज़्यादा होने से है यानी वज़न बढ़ने से है. इसके अलावा कम नींद की वजह से तोंद भी बढ़ती है यानी belly fat भी बढ़ता है. हाल ही में हुई एक रिसर्च में देखा गया कि नींद का एक घंटा बढ़ाने से लोगो के bmi score में भी कमी देखी गई. एक दूसरी study में ये भी पाया गया कि कम सोने से obesity का रिस्क बढ़ा. दोस्तों! कम सोने से हमारी भूख पर असर होता है और हम ज़्यादा calories अपनी डाइट में लेते हैं यानी हम ज़्यादा sugary food और fatty फ़ूड खा लेते है क्योंकि satiety या संतुष्टि के लिए जो हॉर्मोन हमारे शरीर में secrete होता है जिससे हमे पता चलता है कि बस अब पेट भर गया है, अब और नहीं खाना है. वह हॉर्मोन leptin हॉर्मोन है और पर्याप्त नींद ना लेने वाले लोगों में ये हॉर्मोन कम पाया गया. और ghrelin hormone ज़्यादा पाया गया जो कि भूख का सिग्नल है यानी ghrelin जब हमारे शरीर में secrete होता है तब हमारा मस्तिष्क हमे कहता है कि हमे भूख लगी है और हमे अब कुछ खाना चाहिए.  अपर्याप्त नींद हमारे sympathetic nervous system पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है जिससे स्ट्रेस वाला हॉर्मोन यानी cortisol

ज़्यादा बनता है. इसके अलावा दूसरे hormone जो की fat storage से जुड़े हैं जैसे की insulin like growth factor-1 या igf -1 भी कम बनते है. अगर आपका वज़न बढ़ता है तो आपको sleep apnea जैसी बीमारी हो सकती है जो आपकी नींद में बाधा डालती है जिससे आप अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते हैं और नींद पूरी ना कर पाने की वजह से आपका वजन बढ़ता है. तो इस तरह की ये vicious cycle बन जाती है या यूँ कहे ये चक्र चलता रहता है. नींद पूरी ना कर पाने की वजह से भूख तो ज़्यादा लगती ही है और आप calories भी ज़्यादा लेते है पर studies में देखा गया है कि ऐसे लोगों की food cravings भी ज़्यादा हो जाती है, ये प्लेट में खाना भी ज़्यादा लेते है यानी portion size बढ़ जाता है, chocolates ज़्यादा खाते हैं और fatty food भी ज़्यादा खाते हैं क्योंकि आप नींद पूरी ना हो पाने की वजह से एक low energy state में होते है और उसे compensate करने के लिए, उसकी पूर्ति करने के  लिए इस तरह के फ़ूड items खाते हैं. पर अगर आप रात में एक अच्छी uninterrupted नींद लेते हैं तो आप खाने में healthy चीज़ें select करते हैं, आपकी फ़ूड choices healthy होती हैं. नींद की कमी से आपके मस्तिष्क पर भी असर पड़ता है और आप की decision making पर भी. इसलिए जब भी आपकी नींद पूरी नहीं होती आप की food choices भी unhealthy होती हैं. यानी आप fried food, sugary food, fatty फ़ूड खाना पसंद करते हैं.

इसलिए जो लोग कम सोते हैं या किसी दिन अगर आपकी  नींद पूरी नहीं हुई है तो आप के ब्रेन को icecream खाना ज़्यादा rewarding लग सकता है यानी कम नींद से आपका self control भी कम हो जाता है. इसके अलावा आप अगर समय से सोते हैं तो आप late night snacking भी avoid कर सकते हैं जो अक्सर हम तब करते हैं जब हम लेट तक जागते हैं. अगर आप लेट सोने जाते हैं यानी आपका bedtime लेट है तो आप का खाने का टाइम बढ़ जाता है, आपको फिर से भूख लग जाती है और इस तरह आपका calorie intake भी बढ़ जाता है. इस तरह की लेट night eating से आपका वजन ज़्यादा बढ़ता है, आपका bmi बढ़ जाता है, आपका fat oxidation कम हो जाता है और इन्ही सब कारणों से वजन कम करना और मुश्किल हो जाता है. इसके अलावा अगर आपका bedtime late है और आप dinner भी लेट करते हैं और डिनर late करने से आपकी नींद की quality पर भी बुरा असर होता है. आपको acid reflux और indigestion जैसी समस्यायें भी हो सकती है जिससे आपकी नींद और ख़राब होती है, आप फिर से sleep deprived हो जाते हैं और खाने में fatty food और sugary foods जैसी bad choices अपनाते हैं जिससे आपका कैलोरी intake बढ़ता है और आपका वज़न बढ़ता है. इसलिए सोने से दो तीन घंटे पहले से

आपको खाना कम कर देना चाहिए और अगर आपको अपने bedtime से पहले भूख लगती है तो आप हल्का protein rich snack खायें जैसे की greek yogurt या फिर पनीर का एक टुकड़ा या फिर आप थोड़े से काजू भी खा  सकते हैं. अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपका metabolism भी धीमा पड़ जाता है. जब हमारा शरीर rest कर रहा होता है तब भी शरीर में कुछ ऊर्जा का इस्तेमाल होता है जिसे resting metabolic rate या RMR कहते हैं. resting metabolic rate बहुत से  कारणों पर निर्भर करती है जिस में से नींद भी एक फैक्टर है. अगर हम पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं तो हमारी RMR भी कम हो जाती है.  इसका एक कारण नींद की कमी से होने वाले मांसपेशियों  का damage भी है. क्योंकि कम नींद से मांसपेशियाँ बनती कम है और टूटती ज़्यादा है. इसके अलावा नींद और physical एक्टिविटी का भी रिश्ता दो तरफ़ा है. कम नींद से physical activity भी कम हो जाती है और physical activity कम होने से नींद भी अच्छी नहीं आती. क्योंकि,

अगर आपकी नींद पूरी नहीं हुई है तो आप अगले दिन थका थका महसूस करेंगे, आप में एक्सरसाइज करने का motivation ही नहीं आएगा. अगर आप एथलिट हैं या marathon में भाग लेते हैं, या  कोई sport खेलना पसंद करते हैं, तो अपर्याप्त नींद से आपकी athletic performance पर भी नेगेटिव असर होता है. क्योंकि कम सोने से आपका रिएक्शन टाइम कम होता है, आप के फाइन मोटर स्किल्स पर प्रभाव पड़ता है, आपकी मांसपेशियों की पावर कम हो जाती है, आप ज्यादा देर तक बिना थके अपनी activities नहीं कर पाते हैं यानी आपकी endurance कम होती है, आपकी प्रॉब्लम solving skills पर भी बुरा असर पड़ता है. और तो और, इस वजह से आपको चोट लगने का रिस्क भी बढ़ जाता है और आपकी चोट से रिकवरी भी लेट होती है. इसलिए पर्याप्त नींद ही आपकी एक्टिव रहने की चाबी है. तो दोस्तों, अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे  हैं और आप अपनी नींद पूरी नहीं कर रहे हैं तो आप अपनी सारी मेहनत पर पानी फेर रहे हैं. दोस्तों! हर इंसान की overall हेल्थ को देखते हुए सबकी नींद की ज़रुरत अलग अलग हो सकती है पर roughly एक रात में  सात से आठ  घंटे की नींद एक adult को लेनी ही चाहिए. तो आज से ही दोस्तों, अपने नियत समय से आधा घंटा पहले सोने जाए और अगर आप को नींद नहीं आ रही है तो टी वी देखने या मोबाइल scroll करने के बजाय, कोई किताब पढ़े या फिर कोई podcast सुनते सुनते सो जाए. और अगले दिन फर्क ख़ुद महसूस karenge.

दोस्तों खाने में काम आने वाले तेल का भी वजन कम करने में बहुत ही महत्वपूर्ण रोल है अगर आप यह जानना चाहते हैं कि कौन सा कुकिंग ऑयल आपके लिए बेस्ट है तो आप राइट में दिए वीडियो पर क्लिक करें| और अगर आज का ये वीडियो आपको पसंद आया तो like ज़रूर करे और ज़्यादा से ज़्यादा शेयर करे. आगे भी ऐसी जानकारी से अपडेटेड रहने के लिये हमारे चैनल thydoc हेल्थ को ज़रूर सब्सक्राइब करे. बाकी भारत के सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर से कंसल्ट करने के लिए आप ऊपर दिए गए नंबर पर संपर्क करें|धन्यवाद